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备孕期间补营养,备孕妈妈有5点注意事项,备孕爸爸有2点别忽视

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  导语:备孕期间是为了调理身体,当然离不开补充营养,对于备孕妈妈来说,调理身体自不必说,但是备孕妈妈不是一个人在战斗,同样需要备孕爸爸参与,在饮食上备孕妈妈有5点注意事项,备孕爸爸有2点千万不要忽视。

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  备孕期间要想身体好,营养就要跟上,这也是为了怀孕之后母体更好地度过孕期,为宝宝提供营养打基础。

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  那备孕爸爸为什么也要补充营养呢?这是为了提高精子的质量优生优育的前提。

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  1、多吃蛋白质丰富的食物

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  蛋白质对于胎儿的成长有很大的好处,能够为胎儿的健康成长提供能量。备孕期间多吃富含蛋白质的食物,比如瘦肉,蛋类,鱼类以及含碘的食物。


  2、维生素要足量


  孕妈妈在孕前就要补充各种维生素,避免缺铁钙等,因为这两种缺乏在孕期的时候很容易表现出一些症状,不仅影响母体健康还会影响到胎儿。通过食补就可以多吃新鲜的瓜果蔬菜,而且最好吃当季的食物。


  


  3、营养要均衡


  备孕期间补充营养很关键,但是均衡营养更重要,不管是肉类还是蔬菜都要涉猎,不要偏食挑食,只吃蔬菜或者是只吃肉。最好每顿饭都带有肉蔬菜,另外也要吃一些坚果。


  4、饮食要合理


  饮食要合理,不要暴饮暴食,要荤素搭配,少吃多餐。


  5、补充叶酸


  怀孕前三个月就要补充叶酸,一直到怀孕之后的前三个月,能够降低胎儿无脑脊柱裂等神经管畸形,女性在备孕期间一定要坚持吃叶酸,另外准爸爸也要一同补充能够提高精子的质量。


  


  1、营养均衡


  对于备孕爸爸来说,更应该均衡营养,因为大多数的男性都喜欢吃肉,而吃蔬菜比较少。


  想生一个健康的宝宝就应该提高精子的质量,要多吃富含蛋白质的瘦肉,鸡蛋,鱼类,大豆等制品,另外还要重视对锌钙,铁等矿物质和维生素的补充,吃一些蔬菜水果。


  2、要戒烟戒酒


  对于男生来说,吸烟喝酒这种不良行为一般都有。但是这种癖好恰恰是影响精子质量的,主要原因,在备孕期间一定要戒烟戒酒至少三个月。


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